ABL13
ABL12
14 декабря, 2021LFK 9
14 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Х – прыжки.
2) Бег на месте.
3) Скакалка.
СЕТ 2
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Х – скручивания.
2) Подъем корпуса с поворотом.
3) Скручивание в уголке.
4) Супермен.
5) Боковой мостик.
6) Махи ногами.
7) Березка.
8) Планка. 1 минута.
9) Боковая планка. 30 секунд.
