День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Берпи.

2) Скакалка.

3) Берпи.

4) Скакалка.

СЕТ 2

4 круга.

1) Подъем рук вперед. 20 повторений.

2) Обратные отжимания. 20 повторений.

3) Разгибание рук за головой по одной. 15 повторений на каждую руку.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Х-скручивания.

2) Хлопки со сгибом.

3) Супермен.

4) Подъем ног.

5) Жук.

6) Уголок в статике 30 секунд.

7) Ягодичный мостик..

8) Планка. 1 минута.

9) Боковая планка. 30 секунд.