День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

1) Бег на месте с высоким поднимание колена.

2) Прыжок+присед+отжимания.

3) Бег на месте с захлестом.

СЕТ 2

4 круга.

1) Румынская тяга. 20 повторений.

2) Выпады в сторону, нога на тумбе. 20 повторений на каждую ногу.

3) Разведение ног сидя. 20 повторений на каждую ногу.

4) Разведение ног лежа. 40 быстрых повторений.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Х-скручивания.

2) Подъем корпуса с поворотом.

3) Повороты корпуса в уголке.

4) Супермен.

5) Боковой мостик.

6) Махи ногами.

7) Березка.

8) Планка. 1 минута.

9) Боковая планка. 30 секунд.