День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Бег на месте с захлестом.

2) Выпрыгивания из приседа.

3) Бег на месте с высоким подниманием колена.

4) Берпи.

СЕТ 2

3 круга по 20 повторений.

1) Касание плеч руками.

2) Отжимания.

3) Охотничья собака.

4) Обратные отжимания.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Х-скручивания.

2) Подъем корпуса с поворотом.

3) Хлопки со сгибом.

4) Боковые наклоны к стопам.

5) Скручивания локти к коленям.

6) Уголок в статике. 30 секунд.

7) Березка.

8) Планка. 1 минута.

9) Боковая планка. 30 секунд.