День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Прыжки.

2) Скакалка.

3) Твист.

4) Скалолаз к плечам.

СЕТ 2

3 круга.

1) Выпады назад. 20 повторений на каждую ногу.

2) Сумо. 30 повторений.

3) Выпады вперед. 20 повторений.

4) Сумо. 30 повторений.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Скалолаз к плечам.

2) Боковые скручивания.

3) Скручивания в уголке.

4) V-подъем.

5) Жук.

6) Махи ногами 30 секунд.

7) Березка.

8) Планка. 1 минута.

9) Боковая планка. 30 секунд.