ABL22
ABL21
23 декабря, 2021ABL23
30 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 4
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Бег на месте с высоким подниманием колена.
2) Выпрыгивание из приседа.
3) Прыжки.
4) Берпи.
СЕТ 2
Круговой на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Скалолаз к плечам.
2) Х-скручивание.
3) Скручивания к ногам.
4) Супермен.
5) Подъем ног из положения лежа на спине.
6) Жук.
7) Ягодичный мостик.
8) Планка. 1 минута.
9) Боковая планка. 30 секунд.
