ABL24

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Скакалка.

2) Впрыгивания из приседа.

3) Скакалка.

4) Впрыгивания из приседа.

СЕТ 2

3 круга.

1) Ягодичный мостик. 30 повторений.

2) Румынская тяга. 20 повторений.

3) Ягодичный мостик. 30 повторений.

4) Болгарские выпады. 15 повторений на каждую ногу.

5) Ягодичный мостик. 30 повторений.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Подъем корпуса с поворотом.

2) Скручивания к коленям.

3) Супермен.

4) Локти к коленям.

5) Боковой мостик.

6) Махи ногами.

7) Касание плеч.

8) Планка. 1 минута.

9) Боковая планка. 30 секунд.