День
[day_number]

Тренировка

Неделя 4

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Прыжки.

2) Бег на месте с высоким подниманием коленей.

3) Скакалка.

4) Выпрыгивание из приседа.

СЕТ 2

4 подхода по 20 повторений.

1) Сгибание на бицепс.

2) Разгибание на трицепс.

3) Отведение рук в стороны.

4) Подъем рук вперёд.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Скалолаз к плечам.

2) Подъем корпуса.

3) Скручивание к ногам.

4) Супермен.

5) Махи ногами лёжа на спине.

6) Ягодичный мостик.

7) Планка. 1 минута.

8) Боковая планка. 30 секунд.