ABL28
ABL27
30 декабря, 2021INT 5
30 января, 2022День
[day_number]
Тренировка
Неделя 4
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Прыжок.
2) Присед.
3) Отжимания.
СЕТ 2
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Х-скручивание.
2) Подъем корпуса с поворотом.
3) Хлопки со сгибом.
4) Локти к коленям.
5) Боковой мостик.
6) Уголок статика 30 секунд.
7) Планка. 1 минута.
8) Боковая планка. 30 секунд.
