День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет 1

1) Прыжок+отжимание+ходьба руками.

15-20 повторений на каждую ногу.

СЕТ 2. 4 круга

1) Пловец.

15 повторений.

2) Супермен.

20 повторений.

3) Охотничья собака.

20 повторений.

4) Отжимания.

10 повторений.

СЕТ 3

1) Разведение рук с гантелями.

20 повторений.

2) Касание плеч.

20 повторений.

3) Касание плеч.

20 повторений.

4) Обратные отжимания.

20 повторений.

СЕТ 4

Круговой сет на уменьшение. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений.

1) Скалолаз к плечам.

2) Боковые V подъемы.

3) Повороты в уголке.

4) V подъем.

5) Жук.

6) Березка.

7) Планка 1 минута.

7) Боковая планка 30 секунд.