ABL6
ABL 5
8 декабря, 2021ABL7
13 декабря, 2021Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет 1
1) Прыжок+отжимание+ходьба руками.
15-20 повторений на каждую ногу.
СЕТ 2. 4 круга
1) Пловец.
15 повторений.
2) Супермен.
20 повторений.
3) Охотничья собака.
20 повторений.
4) Отжимания.
10 повторений.
СЕТ 3
1) Разведение рук с гантелями.
20 повторений.
2) Касание плеч.
20 повторений.
3) Касание плеч.
20 повторений.
4) Обратные отжимания.
20 повторений.
СЕТ 4
Круговой сет на уменьшение. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений.
1) Скалолаз к плечам.
2) Боковые V подъемы.
3) Повороты в уголке.
4) V подъем.
5) Жук.
6) Березка.
7) Планка 1 минута.
7) Боковая планка 30 секунд.
