День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Бег на месте с захлестом.

2) Прыжки.

3) Выпрыгивание из приседа.

4) Берпи.

СЕТ 2

Круговой сет на уменьшение. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений.

1) Х-скручивания.

2) Хлопки со сгибом.

3) Супермен.

4) Подъем ног из положения лежа на спине.

5) Жук.

6) Ягодичный мостик.

7) Планка 1 минута.

8) Боковая планка 30 секунд.