ABL7
ABL6
13 декабря, 2021ABL8
13 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Бег на месте с захлестом.
2) Прыжки.
3) Выпрыгивание из приседа.
4) Берпи.
СЕТ 2
Круговой сет на уменьшение. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений.
1) Х-скручивания.
2) Хлопки со сгибом.
3) Супермен.
4) Подъем ног из положения лежа на спине.
5) Жук.
6) Ягодичный мостик.
7) Планка 1 минута.
8) Боковая планка 30 секунд.
