День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Бег на месте.

2) Твист.

3) Бег с захлестом.

4) Выпрыгивания из приседа.

Сет 2

1) Румынская тяга (обязательно с утяжелением).

20 повторений, 4 подхода.

2) Широкий присед.

30 повторений 5 подходов.

3) Ягодичный мостик.

25 повторений 4 подхода.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Жук.

2) Махи ногами.

3) Касание плеч.

4) Подъем ног.

5) Боковые скручивания.

6) Планка 1 минута..

7) Боковая планка 30 секунд.