День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

СЕТ 1

4 круга по 20 повторений.

1) Выпады в шаге.

2) Тяга на одной ноге.

3) Болгарские выпады.

СЕТ 2

3 круга по 15-20 повторений.

1) Гиперэкстензия.

2) Супермен.

3) Пловец.