День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Тренировка по подходам

1) Заход на тумбу.

3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

2) Выпад назад +румынская тяга.

4 подхода. 15 повторений на каждую ногу.

3) Присед сумо.

3 подхода по 30 повторений.

4) Выпад назад по диагонали+отведение ноги в сторону.

3 подхода. 15-20 повторений на каждую ногу.

5) Отведение ноги в сторону стоя.

4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

6) Пресс три касания.

3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

6) Опускание ног.

3 подхода. 20 повторений.