INT 5
ABL28
30 декабря, 2021INT 6
30 января, 2022Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
СЕТ 1
1) Выпады по очереди. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
2) Выпады в сторону. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
3) Отведение ноги в сторону с резинкой. 3 подхода. 20 повторений.
СЕТ 2
1) 8 пружинистых приседов в обе стороны. 4 подхода по 10 пружин.
2) Отведение ноги назад- вверх. 4 подхода. 30 повторений.
СЕТ
1) Махи ногами. 3 подхода. 20 повторений.
2) Разгибание ног. 3 подхода. 20 повторений.
