INT 7
INT 6
30 января, 2022INT 8
4 февраля, 2022Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
Сет 1. 4 круга по 15 повторений.
1) Гиперэкстенизия.
2) Пловец.
3) Супермен.
2 сет. 3 подхода по 20 повторений.
1) Разведение рук с гантелями лёжа на спине. 3 подхода. 20 повторений.
2) Тяга резинки на животе. 3 подхода. 15 повторений.
3) Подъем рук с гантелями через сторону. 3 подхода. 20 повторений.
4) Сведение рук с гантелями сидя. 3 подхода 15 повторений.
5) Скручивание к колену. 4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
