День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Сет 1. 4 круга по 15 повторений.

1) Гиперэкстенизия.

2) Пловец.

3) Супермен.

2 сет. 3 подхода по 20 повторений.

1) Разведение рук с гантелями лёжа на спине. 3 подхода. 20 повторений.

2) Тяга резинки на животе. 3 подхода. 15 повторений.

3) Подъем рук с гантелями через сторону. 3 подхода. 20 повторений.

4) Сведение рук с гантелями сидя. 3 подхода 15 повторений.

5) Скручивание к колену. 4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.