День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

3 подхода по 15 повторений на каждую руку/ногу.

1) Разгибание рук на трицепс.

2) Разгибание рук на трицепс по одной.

3) Выпады в статике (очень аккуратно и не сильно низко).

СЕТ 1

1) Подъем нижней ноги. 30 повторений.

2) Разведение ног лежа на спине. 30 частых повторений.

3) Планка «Медведь» 20 повторений.

4) Велосипед. 30 секунд.