День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

3 подхода по 15-20 повторений.

1) Мах ногой в сторону с заведением. (с опорой на стул).

2) Мах ногой в сторону. (с опорой на стул).

3) Мах ногой назад. (с опорой на стул).

Сет2. 3 подхода.

1) Ягодичный мостик.

20 повторений.

2) Ягодичный мостик с задержкой.

20 повторений+ задержка на 15 секунд.

3) Отведение ноги назад-вверх.

20 повторений.

4) Велосипед.

15 повторений.