День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Мах ногой вперёд.

20 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

2) Мах ногой назад.

20 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

3) Мах в сторону.

20 повторений на каждую ногу. 3 подхода.

4) Выпады в шаге.

20 шагов. 3 подхода.

5) Румынская тяга.

20 повторений. 3 подхода.

6) Присед в стороны.

15 повторений. 3 подхода.

7) Подъем корпуса.

30 повторений. 4 подхода.