Pro15
Pro14
22 ноября, 2021Pro16
22 ноября, 2021День
[day_number]
Тренировка по подходам
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка по подходам
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Гиперэкстензия.
10 повторений. 3 подхода.
2) Подъем корпуса из положения лежа на животе, руки вдоль.
10 повторений. 3 подхода.
3) Подъем корпуса руки за головой.
10 повторений. 3 подхода.
4) Супермен.
10 повторений 3 похода.
5) Разведение рук с гантелями.
15 повторений. 4 подхода.
6) Отжимания.
15 повторений. 4 похода.
7) Подъем рук с гантелями через сторону.
20 повторений. 4 подхода.
8) Подъем рук вперёд лёжа на спине.
20 повторений. 4 похода.
9) Разведение рук сидя (с поворотом запястья).
15 повторений. 4 подхода.
