День
[day_number]

Круговая тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Круговая тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Подъем нижней ноги из положения лежа на боку.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

2) Плие на носочках.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений

3) Выпады в стороны в статике.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

4) Скалолаз.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений

5) Выпад в сторону+выпад вперед по диагонали.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5) Берпи.

Выполняем 3 подхода по 15 повторений