День
[day_number]

Круговая тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Круговая тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Выполняем 4 круга по 20 повторений каждого упражнения

1) Гиперэкстензия руки за головой.

2) Разведение рук лежа на животе.

3) Гиперэкстензия.

4) Подъем рук через стороны с легкими гантелями.

5) Пловец.

6) Пресс 3 касания.

7) Ягодичный мостик. (можно с утяжелением).