День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Гиперэкстензия.

20 повторений. 3 подхода.

2) Пловец.

20 повторений. 3 подхода.

3) Супермен.

20 повторений 3 подхода.

Сет2

1) Жим гантелей.

20 повторений 3 подхода.

2) Разведение рук.

20 повторений. 3 подхода.

3) Пуловер.

20 повторений. 3 подхода.

4) Сгибание рук.

20 повторений. 3 подхода.

Сет3

1) Скручивание корпуса.

30 повторений. 4 подходов.