День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Бег на месте с высоким подниманием колена.

2) Выпрыгивание из приседа.

3) Прыжки.

3) Берпи.

СЕТ 2

Круговой на уменьшение. 4 круга. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений. Планка 1 минута в одном круге.

1) Скалолаз к плечам.

2) Х-скручивание.

3) Скручивания к ногам.

4) Супермен.

5) Подъем ног из положения лежа на спине.

6) Жук.

7) Ягодичный мостик.

8) Планка.