День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Бег на месте.

2) Прыжок+отжимания+ходьба руками.

3) Бег с захлестом.

Сет 2

1) Сгибание на бицепс.

20 повторений, 4 подхода.

2) Разгибание одной руки за головой.

20 повторений 4 подхода.

3) Разведение рук лежа на спине.

20 повторений 4 подхода.

4) Обратные отжимания.

20 повторений 4 подхода.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Х скручивания.

2) Супермен.

3) V-скручивания.

4) Скручивания вдоль корпуса.

5) Планка. 1 минута.

6) Боковая планка. 30 секуд.