ABL10
LFK 8
13 декабря, 2021ABL 11
14 декабря, 2021Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Бег на месте.
2) Прыжок+отжимания+ходьба руками.
3) Бег с захлестом.
Сет 2
1) Сгибание на бицепс.
20 повторений, 4 подхода.
2) Разгибание одной руки за головой.
20 повторений 4 подхода.
3) Разведение рук лежа на спине.
20 повторений 4 подхода.
4) Обратные отжимания.
20 повторений 4 подхода.
СЕТ 3
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Х скручивания.
2) Супермен.
3) V-скручивания.
4) Скручивания вдоль корпуса.
5) Планка. 1 минута.
6) Боковая планка. 30 секуд.
