ABL14

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Х – прыжки.

2) Бег на месте.

3) Скакалка.

СЕТ 2

4 круга.

1) Болгарские выпады. 15 повторений.

2) Выпады в сторону нога на лавке. 20 повторений на каждую ногу.

3) Отведение ноги с резинкой. 20 повторений на каждую ногу.

4) Ягодичный мостик. 30 повторений.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Х – скручивания.

2) Подъем корпуса с поворотом.

3) Хлопки со сгибом.

4) Боковые наклоны к стопам.

5) Локти-колени.

6) Уголок статика 30 секунд.

7) Планка. 1 минута.

8) Боковая планка. 30 секунд.