ABL17
ABL16
22 декабря, 2021ABL 18
22 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 3
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Выпрыгивания из приседа.
2) Бег на месте с высоким поднимание колен.
3) Скакалка.
СЕТ 2
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Подъем корпуса с поворотом.
2) Скручивания к коленям.
3) Супермен.
4) Локти к коленям.
5) Боковой мостик.
6) Махи ногами.
7) Касание плеч.
8) Планка. 1 минута.
