День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Выпрыгивания из приседа.

2) Бег на месте с высоким поднимание колен.

3) Скакалка.

СЕТ 2

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Подъем корпуса с поворотом.

2) Скручивания к коленям.

3) Супермен.

4) Локти к коленям.

5) Боковой мостик.

6) Махи ногами.

7) Касание плеч.

8) Планка. 1 минута.