День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет 1

4 круга.

1) Выпады вперёд.

15 повторений на каждую ногу.

2) Мах с резинкой стоя.

20 повторений на каждую ногу.

3) Выпрыгивание из приседа.

15-20 повторений.

4) Двойные выпады.

15 повторений на каждую ногу.

5) Широкий присед.

30 повторений.

6) Разведение ног с резинкой.

30 частых повторений.

СЕТ 2

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений.

1) Боковые V подъемы.

2) Подъем корпуса с поворотом.

3) Хлопки со сгибом.

4) Боковые наклоны к стопам.

5) Колени к локтям.

6) Уголок статика 30 секунд.

7) Планка. 1 минута.