День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет 1
4 круга.
1) Выпады вперёд.
15 повторений на каждую ногу.
2) Мах с резинкой стоя.
20 повторений на каждую ногу.
3) Выпрыгивание из приседа.
15-20 повторений.
4) Двойные выпады.
15 повторений на каждую ногу.
5) Широкий присед.
30 повторений.
6) Разведение ног с резинкой.
30 частых повторений.
СЕТ 2
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений.
1) Боковые V подъемы.
2) Подъем корпуса с поворотом.
3) Хлопки со сгибом.
4) Боковые наклоны к стопам.
5) Колени к локтям.
6) Уголок статика 30 секунд.
7) Планка. 1 минута.