Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
СЕТ 1
4 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
1) Заход на тумбу.
2) Заход на тумбу с отведением ноги назад.
СЕТ 2
4 круга по 20 повторений ноги, 10-15 отжимания.
1) Выпады в сторону нога на тумбе.
2) Диагональные выпады.
3) Отжимания.
4) Отжимания с заведением рук вперёд.
СЕТ 3
Круговой на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Х-скручивание.
2) Подъем корпуса с поворотом.
3) Хлопки со сгибом.
4) Локти к коленям.
5) Боковой мостик.
6) Уголок статика 30 секунд.
7) Планка. 1 минута.
8) Боковая планка. 30 секунд.