День
[day_number]

Тренировка

Неделя 4

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

4 подхода по 30 повторений на каждую ногу.

1) Заход на тумбу.

2) Заход на тумбу с отведением ноги назад.

СЕТ 2

4 круга по 20 повторений ноги, 10-15 отжимания.

1) Выпады в сторону нога на тумбе.

2) Диагональные выпады.

3) Отжимания.

4) Отжимания с заведением рук вперёд.

СЕТ 3

Круговой на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Х-скручивание.

2) Подъем корпуса с поворотом.

3) Хлопки со сгибом.

4) Локти к коленям.

5) Боковой мостик.

6) Уголок статика 30 секунд.

7) Планка. 1 минута.

8) Боковая планка. 30 секунд.