ABL3
ABL2
8 декабря, 2021ABL 4
8 декабря, 2021Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Прыжки.
2) Бег на месте с высоким подниманием коленей.
3) Скакалка.
4) Выпрыгивание из приседа.
СЕТ 2
4 подхода по 20 повторений.
1) Сгибание на бицепс.
2) Разгибание на трицепс.
3) Отведение рук в стороны.
4) Подъем рук вперёд.
СЕТ 3
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 30 повторений. 20 повторений. 15 повторений. 10 повторений
1) Скалолаз к плечам.
2) Подъем корпуса.
3) Скручивание к ногам.
4) Супермен.
5) Махи ногами лёжа на спине.
6) Ягодичный мостик.
7) Планка. 1 минута.
8) Боковая планка. 30 секунд.
