День
[day_number]
Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Бег на месте.
2) Твист.
3) Бег с захлестом.
4) Выпрыгивания из приседа.
Сет 2
1) Румынская тяга (обязательно с утяжелением).
20 повторений, 4 подхода.
2) Широкий присед.
30 повторений 5 подходов.
3) Ягодичный мостик.
25 повторений 4 подхода.
СЕТ 3
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Жук.
2) Махи ногами.
3) Касание плеч.
4) Подъем ног.
5) Боковые скручивания.
6) Планка 1 минута..
7) Боковая планка 30 секунд.