ABL9
ABL8
13 декабря, 2021LFK 8
13 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
СЕТ 1
По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.
1) Скакалка.
2) Прыжки.
3) Скакалка.
4) Прыжки.
Сет 2
1) Разведение ног сидя.
20 повторений, 3 подхода.
2) Разведение ног лежа.
30 повторений 4 подхода.
3) Присед на лавку.
10 повторений на каждую ногу 3 подхода.
СЕТ 3
Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.
1) Подъем корпуса с поворотом.
2) Уголок статика.
3) Скручивание в уголке.
4) V – подъем.
5) Планка. 1 минута.
6) Боковая планка. 30 секуд.
