День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

СЕТ 1

По 45 секунд каждого упражнения в 4 круга. Отдых 15 секунд между упражнениями.

1) Скакалка.

2) Прыжки.

3) Скакалка.

4) Прыжки.

Сет 2

1) Разведение ног сидя.

20 повторений, 3 подхода.

2) Разведение ног лежа.

30 повторений 4 подхода.

3) Присед на лавку.

10 повторений на каждую ногу 3 подхода.

СЕТ 3

Круговой сет на уменьшение. 4 круга. 35 повторений. 30 повторений. 25 повторений. 20 повторений.

1) Подъем корпуса с поворотом.

2) Уголок статика.

3) Скручивание в уголке.

4) V – подъем.

5) Планка. 1 минута.

6) Боковая планка. 30 секуд.