INT 1
LFK 9
14 декабря, 2021INT 2
15 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
СЕТ 1
4 круга по 20 повторений.
1) Выпады в шаге.
2) Тяга на одной ноге.
3) Болгарские выпады.
СЕТ 2
3 круга по 15-20 повторений.
1) Гиперэкстензия.
2) Супермен.
3) Пловец.
