День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

СЕТ 1

3 подхода. 15-20 повторений.

1) Тяга гантелей в наклоне.

2) Тяга гантелей из планки.

СЕТ 2

3 подхода.

1) Разведение лук лёжа на спине. 20 повторений.

2) Отжимания. 10-12 повторений.

СЕТ 3

3 подхода. 20 повторений.

1) Сгибание на бицепс.

2) Разгибание на трицепс.

2) Обратные отжимания.