INT 2
INT 1
15 декабря, 2021LFK 10
17 декабря, 2021Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
СЕТ 1
3 подхода. 15-20 повторений.
1) Тяга гантелей в наклоне.
2) Тяга гантелей из планки.
СЕТ 2
3 подхода.
1) Разведение лук лёжа на спине. 20 повторений.
2) Отжимания. 10-12 повторений.
СЕТ 3
3 подхода. 20 повторений.
1) Сгибание на бицепс.
2) Разгибание на трицепс.
2) Обратные отжимания.
