INT 3
LFK 10
17 декабря, 2021INT 4
19 декабря, 2021Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
Тренировка по подходам
1) Заход на тумбу.
3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
2) Выпад назад +румынская тяга.
4 подхода. 15 повторений на каждую ногу.
3) Присед сумо.
3 подхода по 30 повторений.
4) Выпад назад по диагонали+отведение ноги в сторону.
3 подхода. 15-20 повторений на каждую ногу.
5) Отведение ноги в сторону стоя.
4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
6) Пресс три касания.
3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
6) Опускание ног.
3 подхода. 20 повторений.
