День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

СЕТ 1

1) Выпады по очереди. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

2) Выпады в сторону. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

3) Отведение ноги в сторону с резинкой. 3 подхода. 20 повторений.

СЕТ 2

1) 8 пружинистых приседов в обе стороны. 4 подхода по 10 пружин.

2) Отведение ноги назад- вверх. 4 подхода. 30 повторений.

СЕТ

1) Махи ногами. 3 подхода. 20 повторений.

2) Разгибание ног. 3 подхода. 20 повторений.