INT 4
INT 3
19 декабря, 2021LFK 10
19 декабря, 2021Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
Круговая тренировка. 4 круга.
1) Разгибание трицепс. 20 повторений.
2) Разведение рук в наклоне. 20 повторений.
3) Разгибание на трицепс. 20 повторений.
4) Сгибание на бицепс Молот. 20 повторений.
3) Касание плеч. 20 повторений.
4) Отжимания+заведение рук вперёд. 15 повторений.
