День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

1 сет. 3 подхода по 20 повторений.

1) Пловец.

2) Супермен.

3) Охотничья собака.

2 сет. 3 подхода по 20 повторений.

1) Сгибание на бицепс.

2) Разгибание на трицепс.

3) Отведение рук назад в наклоне.

4) Разведение рук лёжа на спине.

СЕТ 3

1) Ходьба руками. 3 подхода. 10 повторений.

2) Скалолаз. 3 подхода. 1 минута.

3) Велосипед. 3 подхода. 1 минута.