INT 6
INT 5
30 января, 2022INT 7
3 февраля, 2022Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
1 сет. 3 подхода по 20 повторений.
1) Пловец.
2) Супермен.
3) Охотничья собака.
2 сет. 3 подхода по 20 повторений.
1) Сгибание на бицепс.
2) Разгибание на трицепс.
3) Отведение рук назад в наклоне.
4) Разведение рук лёжа на спине.
СЕТ 3
1) Ходьба руками. 3 подхода. 10 повторений.
2) Скалолаз. 3 подхода. 1 минута.
3) Велосипед. 3 подхода. 1 минута.
