INT 8
INT 7
3 февраля, 2022Началка День 1
20 октября, 2022Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.
Сет 1.
1) Отведение ноги плюс выпад назад по диагонали. 3 подхода. 15 повторений на каждую ногу.
2) Мах ногой в сторону с заведением. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
3) Мах ногой с резинкой вперёд. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
4) Мах ногой с резинкой назад. 3 подхода. 20 повторений.
Сет 2. 4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
1) Подъем верхней ноги с резинкой.
2) Подъем нижней ноги с резинкой.
3) Мах прямой ногой с резинкой.
4) Отведение ноги в сторону.
