День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут! Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Сет 1.

1) Отведение ноги плюс выпад назад по диагонали. 3 подхода. 15 повторений на каждую ногу.

2) Мах ногой в сторону с заведением. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

3) Мах ногой с резинкой вперёд. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

4) Мах ногой с резинкой назад. 3 подхода. 20 повторений.

Сет 2. 4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

1) Подъем верхней ноги с резинкой.

2) Подъем нижней ноги с резинкой.

3) Мах прямой ногой с резинкой.

4) Отведение ноги в сторону.