День
[day_number]

Тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Гиперэкстензия.

15 повторений. 4 подхода.

2) Пловец.

15 повторений. 4 подхода.

3) Супермен.

15 повторений 3 подхода.

Сет2

1) Охотничья собака.

15 повторений 3 подхода. (Можно с легкими гантелями).

2) Тяга лежа на животе (с резинкой).

15 повторений. 3 подхода.

3) Подъем рук в планке.

15 повторений. 3 подхода.

Сет3

1) Подъем корпуса, подбородок вверх.

20 повторений. 5 подходов.