День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

4 круга по 20 повторений.

1) Гиперэкстензия руки за головой.

2) Гиперэкстензия.

3) Подъем рук через стороны с легкими гантелями.

4) Пловец.

5) Пресс 3 касания.

6) Ягодичный мостик. (можно с утяжелением).