LFK 11
LFK 10
19 декабря, 2021LFK 12
21 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
3 подхода по 15 повторений на каждую руку/ногу
1) Разгибание рук на трицепс.
2) Разгибание рук на трицепс по одной.
3) Выпады в статике (очень аккуратно и не сильно низко).
СЕТ 2 в три круга.
1) Подъем нижней ноги. 30 повторений.
2) Разведение ног лежа на спине. 30 частых повторений.
3) Планка «Медведь» 20 повторений.
4) Велосипед. 30 секунд.
