LFK 12
LFK 11
21 декабря, 2021ABL14
22 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
10 повторений с задержкой по 3-5 секунд на каждый раз. 3 подхода
2) Пловец.
15 повторений. 4 подхода.
3) Супермен.
10 повторений с задержкой по 3-5 секунд на каждый раз. 3 подхода.
КРУГОВОЙ СЕТ. 3 круга по 15 повторений.
1) Подъем рук вперед с гантелями.
2) Тяга лежа на животе с резинкой.
3) Подъем рук через стороны.
4) Разведение рук сидя.
5) Пресс Локоть к колену.
