День
[day_number]

Тренировка

Неделя 2

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Гиперэкстензия.

10 повторений с задержкой по 3-5 секунд на каждый раз. 3 подхода

2) Пловец.

15 повторений. 4 подхода.

3) Супермен.

10 повторений с задержкой по 3-5 секунд на каждый раз. 3 подхода.

КРУГОВОЙ СЕТ. 3 круга по 15 повторений.

1) Подъем рук вперед с гантелями.

2) Тяга лежа на животе с резинкой.

3) Подъем рук через стороны.

4) Разведение рук сидя.

5) Пресс Локоть к колену.