LFK 3
Spina 3
2 декабря, 2021LFK 4
2 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
15 повторений. 4 подхода.
2) Пловец.
15 повторений. 4 подхода.
3) Супермен.
15 повторений 3 подхода.
Далее круговая тренировка. 4круга. 15 повторений
1) Подъем рук вперед с гантелями.
2) Тяга лежа на животе с резинкой.
3) Подъем рук через стороны.
4) Разведение рук сидя.
5) Пресс Локоть к колену.
