LFK 5
Spina 5
2 декабря, 2021Spina 6
2 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
15 повторений. 4 подхода.
2) Пловец.
15 повторений. 4 подхода.
3) Супермен.
15 повторений 4 подхода.
4) Охотничья собака.
15 повторений 4 подхода.
Сет2
1) Мах прямой ногой из положения колени-ладони. КОНТРОЛИРУЕМ СПИНУ, чтобы она не ходила туда сюда. Спина находится в одном прямом положении.
30 повторений 3 подхода.
2) Подъем прямых ног лежа на животе.
15-20 повторений. 3 подхода.
3) Скручивание корпуса подбородок вверх.
20 повторений. 5 подхода.
