LFK 6
Spina 6
2 декабря, 2021LFK 7
2 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
1) Гиперэкстензия.
20 повторений. 3 подхода.
2) Пловец.
20 повторений. 3 подхода.
3) Супермен.
20 повторений 3 подхода.
Сет2
1) Жим гантелей.
20 повторений 3 подхода.
2) Разведение рук.
20 повторений. 3 подхода.
3) Пуловер.
20 повторений. 3 подхода.
4) Сгибание рук.
20 повторений. 3 подхода.
Сет3
1) Скручивание корпуса.
30 повторений. 4 подходов.
