LFK 9
ABL13
14 декабря, 2021INT 1
15 декабря, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 2
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
Тренировка
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
Сет1
3 подхода по 15-20 повторений.
1) Мах ногой в сторону с заведением. (с опорой на стул).
2) Мах ногой в сторону. (с опорой на стул).
3) Мах ногой назад. (с опорой на стул).
Сет2. 3 подхода.
1) Ягодичный мостик.
20 повторений.
2) Ягодичный мостик с задержкой.
20 повторений+ задержка на 15 секунд.
3) Отведение ноги назад-вверх.
20 повторений.
4) Велосипед.
15 повторений.
