День
[day_number]

Круговая тренировка

Неделя 1

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

Круговая тренировка

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

Сет1

1) Гиперэкстензия.

20 повторений 3 подхода

2) Пловец.

20 повторений 3 подхода

3) Супермен.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений

Сет2

1) Касание плеч.

20 повторений 3 подхода.

2) Отведение рук в стороны стоя на коленях.

По 10 повторений на каждую руку 3 подхода.

3) Пуловер.

20 повторений 3 подхода.

4) Разведение рук лежа на спине.

20 повторений 3 подхода.

Сет3

1) Подъем рук из положения планка на руках.

По 10 повторений на каждую руку 3 подхода.

2) Скручивания Подбородок вверх.

30 повторений 3 подхода