Newble 1
Pro13
22 октября, 2021Newble 2
26 октября, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 1
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
План тренировки
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Присед-пружинка
20 повторений. 3 подхода.
2) Отведение рук назад.
15 повторений. 3 подхода.
3) Сгибание рук в наклоне на трицепс.
15 повторений. 3 подхода.
4) Подъем рук вперёд.
20 повторений. 3 подхода.
5) Отведение рук в стороны.
15 повторений. 3 подхода.
6) Сгибание рук на бицепс.
20 повторений. 3 подхода.
7) Присед «Сумо».
20 повторений. 3 подхода.
8) Румынская тяга.
20 повторений. 3 подхода.
9) Супермен.
15 повторений. 3 подхода.
10) Пловец.
15 повторений. 3 подхода.
11) Гиперэкстензия.
15 повторений. 3 подхода.
