Newble 15
Newble 14
12 ноября, 2021Newble 16
15 ноября, 2021День
[day_number]
Тренировка
Неделя 3
Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.
Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день
План тренировки
Разминка:
Разминку выполнять 5 минут
1) Растяжка
2) Разминка
Программа тренировки:
1) Жим гантелей.
20 повторений. 3 подхода.
2) Сгибание по частям.
20 повторений. 3 подхода.
3) Разгибание рук в наклоне.
20 повторений. 3 подхода.
4) Отведение рук в стороны.
20 повторений. 3 подхода.
5) Сгибание рук за головой.
20 повторений на каждую руку. 3 подхода.
6) Касание плеч.
20 повторений. 3 подхода.
7) Скручивание корпуса.
30 повторений. 4 подхода.
8) Подъем корпуса на боку.
20 повторений. 3 подхода.
9) Опускание ног.
20 повторений. 3 подхода.
10) Приведение колена к плечу.
15 повторений. 3 подхода.
