День
[day_number]

Тренировка

Неделя 3

Совет: не забывайте записывать свои замеры в разделе «Мои замеры.

Советы по питанию: Не забывай выпивать минимум 2 литра воды в день

План тренировки

Разминка:

Разминку выполнять 5 минут

1) Растяжка

2) Разминка

Программа тренировки:

1) Жим гантелей.

20 повторений. 3 подхода.

2) Сгибание по частям.

20 повторений. 3 подхода.

3) Разгибание рук в наклоне.

20 повторений. 3 подхода.

4) Отведение рук в стороны.

20 повторений. 3 подхода.

5) Сгибание рук за головой.

20 повторений на каждую руку. 3 подхода.

6) Касание плеч.

20 повторений. 3 подхода.

7) Скручивание корпуса.

30 повторений. 4 подхода.

8) Подъем корпуса на боку.

20 повторений. 3 подхода.

9) Опускание ног.

20 повторений. 3 подхода.

10) Приведение колена к плечу.

15 повторений. 3 подхода.